nogi sztanga

Witam, mam 18 lat, staż na siłowni to jakieś 6 miesięcy i przedstawiam plan do oceny (pierwszy własny). Proszę o poprawki i ocenę. Wtorek: -Klatka * Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 * Wyciskanie sztangi skos + 12/10/8 * Wyciskanie sztangielek skos - 12/10/8 * Rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -Biceps * Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8 * Uginanie ze [...]

[...] ramion na wyciągu górnym stojąc 3s 12=12<10 Przedramię: - Zwijanie linki z ciężarkiem - Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX - Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Sobota: nogi + kaptury + brzuch + łydki Nogi - Przysiad klasyczny - tylni 2s rozgrzewkowe + 4s robocze 15+12+/10<8=8<6 - Uginania nóg na maszynie 4s 12<10=10<8 - Wykroki z hantlami [...]

[...] użyciu hantli oraz robię zwykłe pompki. Konkretnego planu nigdy nie miałem. O mnie: Mam raczej "zwięzłą" sylwetkę, dość szerokie ramiona, całkiem dobry metabolizm, szczupłe nogi, zwłaszcza łydki. Nie specjalnie zależy mi na zwiększeniu masy nóg, ale chciałbym je trenować. Wyglądam na ten moment dość dobrze, jednak tak jak wspomniałem już w [...]

Czesc moja prośba jest taka chciałbym zmienić swój plan. Mój staz-2lata Suplementy-Jestem własnie na cyklu z kreatyny. Cel Treningu-zwiększenie masy Oto mój dotychczasowy plan. Poniedziałek Klata: płaska -3#10 wyciskanie chantelków na skosnej w góre-3#10 rozpiętki na skosnej w góre-3#10 Triceps: Pompki w podporze tyłem-4#10 Wyciskanie [...]

[...] rowerek Wszystkie cwicznia sa robione 4x10 oprocz nog gdzie jest 4x30 3 dzien Powtorka z 1 dnia . Nie cwicze pleców ani brzucha regularnie poniewaz moim priorytetem sa nogi i rece , czasami dorzuce sklony i brzuszki Cel tych cwiczen jest to redukcja razem z masówka tzn zrobienie tzw suchej masy . Ostatnio dostalem od kolegi venoma [...]

[...] sciąganie drązka 3x10 ugnanie ramion ze sztangą 12,12,10,8,8 wyciskanie francuskie leżąc 12,10,10 uginanie ramienia o kolano w siadzie 3x8 pompki na poręczach 3x max środa.nogi przysiady ze sztangą 12,10,8,8 wspiecia na pace stojąc 3x 12-15 przysiad ze sztangą 3x8-10 czwartek.barki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie sztangi [...]

[...] Coś z czym ma problem wiele osób, z reguły są ta osoby już z wysokim % bf. Ja natomiast od zawsze byłem typowym ekto z tym, że wszystko szło mi nie e brzuch a właśnie w nogi. Ćwiczę od 7 miesięcy, dieta u mnie wygląda tak, że trzymam się kalorii, obecnie z lekka nadwyżka (ok200 kalorii) i ograniczam jak mmogę tłuszcze. Plan treningowy - [...]

Witam wszystkich. Na siłownię chodzę około roku. Jak zaczynałem ważyłem ok 72 kg przy wzroście 181 cm. Robiłem trening na masę. Teraz ważę 83-84 kg ale widzę, że trochę odłożyło mi się na brzuchu i na "boczkach". Jaki trening wg Was byłby dla mnie odpowiedni żeby pozbyć się zbędnego tłuszczyku? W tej chwili mam taki trening na 3x w tygodniu: 1. [...]

[...] sztangi sprzed głowy - serii: 3 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc - serii: 2 Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc - serii: 3 Push,pull,push Robilbym oczywiscie 5x5 fbw ale nie ma jak przysiadow robic , z martwym jakos sie uda ale przysiady to juz wgl tylko ta maszyna zostala chyba ze wycisk na nogi tez mozna tam robic

Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, waga 75kg. Nie brałem żadnych suplementów, moim celem jest wzrost masy/siły. Trening FBW, pełniący rolę przygotowawczą pod HST. Jako, że przeczytałem, że głównym bodźcem do rozrostu mięśnia są 2 pierwsze serie, to nieco podzieliłem te ćwiczenia, biorąc więcej niż jedno ćwiczenie na jedną partię mięśni. 3 razy w [...]

[...] 3s Dzień 3 Barki brzuch Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 3s Wznosy boczne 3s Wznosy w pochyleniu tułowia 3s Allahy 12p Brzuszki głową w dół 8-15 p 3 obwody Dzień 4 nogi łydki Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie na suwnicy 3s Split squad 3s na nogę Wznosy łydek stojąc 3s Wznosy łydek siedząc 3s Dzień 5 górne partie brzuch Wyciskanie ławka [...]

[...] wyciskanie do czoła: 3 serie po15 powtórzeń. Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń. Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. Sobota: nogi Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia. Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do [...]

Proszę o ocenę. Cel: masa. Plan A: Klatka: wyciskanie sztangi skos Plecy: Martwy ciąg Barki: Wyciskanie hantli siedząc Nogi: Syzyfki Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą Triceps: Pompki w podporze Plan B: Klatka: Wyciskanie hantli plasko Plecy: Podciąganie nachwyt Barki: Military press Nogi: Przysiady ze sztangą Biceps: Młotki Triceps: Dipsy [...]

Witam proszę o skorygowanie mojego planu, ćwiczę 2x w tygodniu ponieważ ze względu na pracę i dodatkowe kursy jakie robie nie dam rady zbytni częściej. Mój plan: Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem - wznosy drążka przed siebie po 3 serie 12-8 powtórzeń Biceps: [...]

Witam Proszę o poprawę treningu i diety. Trening: A/B Przysiady/Mc 3s Wiosło sztangą 3s Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos góra 3s Wyciskanie hantli w siedzie/sztangi sprzed klatki 2s uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie francuskie 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja/rzeźba Staż treningowy [...]

Cześć chciał bym prosić o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Split 4x w tyg Poniedziałek (Klatka + Triceps) -Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 8-10 pow. -Wyciskanie hantli skos - 4 serie 8-10 pow. -Ściąganie linek w bramie 2 serie 12-15 pow. -Przenoszenie za głowe 2 serie 12-15 pow. -Wyciskanie wąsko (płasko/skos +) 4 [...]

[...] -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s -zolnierskie wyciskanie 5s -francuz 4s -sciaganie linki wyciągu gornego na triceps 4s -uginanie ramion ze sztanga 5s Piątek- fbw(p.nogi,barki) -przysiad 5s -maszyna do przysiadów glowa w dol 4s -podnoszenia nog do góry na maszynie 4s -spiecia lydek 3x20 -wioslowanie polsztanga 5s -wyciskanie na lawce [...]

A) KLATA 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 120s 2)Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce dół 10 10 10 120s 3)rozpiętka z sztangielkami 12 12 12 90s BARKI 1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s 2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s 3)podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 20 8 120s TRICEPSY 1)francuskie [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej- głową w dół 4x10-12 barki: wyciskanie sztangielek 5x12 (też tylko 1 ćwiczenie) kaptury: unoszenie barków z sztangielkami 5x10 sobota (plecy,brzuch,nogi) plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10-12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10-12 podciąganie końca sztangi w [...]

Witam oto mój plan moje pytanie jest takie 1)czy moge dołożyć wiszenie szeroko i wąsko na drążku jako ćw na przedramię do klaty + biceps?? 2)Lepiej zrobić ćwiczenia na biceps czy tak jak jest w planie ?? uginanie ramion ze sztangą 3x10 drązek 3xmax 3x10 w oparciu o kolano Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na [...]